omega-3
DHA+EPA+@=오메가-3
비타민, 미네랄과 함께 주목받고 있는 영양소 오메가-3는 DHA와 EPA 등을 통칭한 것입니다.
DHA는 두뇌를 비롯해 눈의 망막조직 구성 성분이자 신경조직에 함유되어 두뇌,
시력 발달과 인지능력 발달에 중요한 역할을 하고, EPA는 혈중 콜레스테롤 낮추고 혈전 예방,
혈행 개선에 도움을 주어 혈관 건강을 유지할 수 있게 도와줍니다.
그러나 한국인의 오메가-3 섭취량은 턱없이 부족합니다.
한국 식품 커뮤니케이션 포럼(KOFRUM)에 따르면 한국인의 일평균 포화지방 섭취량은 14.4g이지만
불포화지방산인 오메가-3 섭취량은 1.6g밖에 안 된다고 합니다.
꼭 챙겨 먹어야 할 오메가-3지만 식사로 챙겨 먹기는 어렵다는 뜻입니다.
오메가-3의 주요 기능 총정리
현대인들의 식습관과 생활패턴의 변화에 따라 해가 갈수록 심혈관 질환으로 병원을 찾는 이들이 늘어가고 있습니다.
이에 EPA 와 DHA가 풍부하게 함유되어 혈중 중성 지질을 개선하는 데 도움을 주는 오메가-3가 각광받고 있습니다.
따라서 오메가-3의 각 신체별 주요 기능을 제대로 알고 건강하게 섭취하도록 합니다.
오메가-3, 얼만큼 먹을까
찌거나 날것의 생선 요리를 주 2회 이상 섭취, 들기름 섭취
생선 요리를 주 2회 정도만 먹는 사람: 500mg을 영양제로 추가 섭취
생선류를 거의 먹지 않는 사람:500~1,000mg을 영양제로 추가 섭취
관상동맥 질환이 있는 사람: 1,000mg을 영양제로 추가 섭취
중성지방이 높아 낮춰야 하는 사람: 2,000mg을 영양제로 추가 섭취
우리가 몰랐던 오메가-3의 깜짝 효능
뇌 건강의 필수 영양소! IQ · EQ · PQ 성장까지 돕는 멀티플레이어
오메가-3의 DHA는 눈의 망막조직 구성 성분이자 두뇌,
시력 발달과 인지능력에 중요한 역할을 하여 태아의 뇌 성장 발달의 필수 성분이므로 임산부에게 꼭 필요합니다.
미국 터프츠대학교와 하버드대학교의 연구 결과, 임신 중 오메가-3 섭취가 아이의 신경과 기능과 운동 능력 향상에 도움을 준다고 합니다.
체지방 배출 프로젝트! 다이어트를 도와주는 트레이너
오메가-3는 몸에 축적된 지방을 밖으로 배출하는 데 도움을 줘 다이어트에도 효과적입니다.
대전대 한의대 진미림 교수팀 연구에 따르면 오메가-3가 비만세포(mast cell)의
활성화를 돕는 GATA-1과 GATA-2 유전자의 활동을 억제하여 비만세포 발현을 막는 것으로 확인됐다고 합니다.
우울증을 없애라! 정신적 장애나 우울감을 낮춰주는 카운슬러
오메가-3는 뇌세포를 활성화하여 기분을 좋게 하는 도파민과 세로토닌의 수치를 증가시켜 우울감을 낮추는 효과가 탁월합니다.
캐나다 몬트리올의 맥길대학교와 퀘백시티의 라발대학교, 킹스턴의 퀸스대학교가 총 432명의 우울증 환자를 대상으로
4년 동안 오메가-3 캡슐을 섭취하게 한 뒤 우울증 개선 효과를 살펴보니 환자의 절반 정도에서 유사한 개선 효과가 나타났습니다.
캐나다 정신의학저널 ‘Canadian Journal of Psychiatry’ (2012)에 실린 논문에 따르면
우울증 환자군에게 오메가-3가 함유된 식사를 권한 결과, 항우울 치료제만큼의 효과가 나타났다는 내용도 있습니다.